首頁

FOLLOW US ON INSTAGRAM

Blog Title

2026-05-13

五月濕悶天氣讓身體變重？梅雨季水腫感的日常改善法

每到五月，天氣開始進入又濕又悶的梅雨季。雨下不停、空氣潮濕、氣溫又慢慢升高，不只衣服曬不乾，連身體也好像跟著變得沉沉重重。有些人早上起床覺得臉比較腫，下午腿變緊繃，甚至整個人提不起勁、頭昏昏、四肢懶懶的。明明沒有吃特別多，卻覺得身體線條不俐落，這就是梅雨季很常見的「水腫感」。外面濕，身體也容易跟著卡住梅雨季大約落在5月中旬到6月中旬，這段時間陰雨綿綿、濕度高、氣溫上升，空氣又濕又悶，身體也容易感到不清爽。濕氣重時，不只是「水腫」而已，還可能會下半身腫脹，尤其小腿、腳踝更明顯、腹脹、排便黏黏卡卡。幾個生活習慣也會讓水腫感更明顯：・久坐不動、久站不活動身體流動感變差，下午容易覺得腿變緊、身材腫。・長時間待冷氣房、出汗少身體濕悶感比較容易累積，又懶又重又想睡。・愛喝冰飲、常吃生冷食物像生菜沙拉、西瓜、水梨、橘子、奇異果等，如果吃太多，容易讓身體更有沉重感。・外食重口味、醬料太多過鹹、過辣、醬料太多，都容易讓水分滯留感更明顯。・甜食、油膩食物、酒精攝取過多這些也容易讓身體覺得更悶、更腫、更不清爽。從內到外，幫身體找回清爽感1.先讓身體動起來如果工作需要長時間坐著或站著，可以試試：・每30分鐘起來走一走・簡單伸展肩頸、腰背和腿・・平常安排快走、慢跑・下雨不想出門時，也可以在家做簡單活動 2.飲食先減負，少冰、少重口味梅雨季飲食可以先掌握幾個原則：・少吃辣、炸、烤、甜食・減少過量生冷食物・避免過鹹、過辣、過油膩的餐點 3.照顧容易腫的下半身，讓腿部放鬆下半身是很多人水腫感最明顯的地方，可以試試：・用熱水泡腳・睡前抬腳・按摩小腿肚和大腿・長時間待冷氣房時，用小毯子蓋住雙腿梅雨季不是變胖，是身體需要重新找回清爽節奏梅雨季的水腫感，很多時候不是突然胖了一圈，而是潮濕天氣、久坐少動、冷氣房、冰飲、生冷食物、重口味飲食一起累積出來的結果。想改善水腫感，不需要一次做很多改變。可以先從生活節奏慢慢調整開始，身體的沉重感也會比較不容易一直卡著。五月梅雨季，就讓自己少一點濕悶，多一點清爽。身體輕盈了，心情也會跟著舒服很多。

2026-04-07

春天一到就卡卡？三招讓腸胃回到正軌

春天一到就卡卡？先別急著怪自己「變胖」——很多時候，是你排便節奏亂掉了。明明吃得差不多，肚子卻像塞車一樣不順。為什麼換季這麼容易讓腸胃鬧脾氣呢？把元凶抓出來，一起慢慢的把順暢節奏拉回來吧！！春天換季排便不順：不是腸胃的錯，是天氣太會搞1.氣溫變化讓腸胃蠕動變慢天氣一變冷，身體的血液循環會優先供應心臟、大腦等重要器官，腸胃道血流量相對減少，消化功能受影響，蠕動變慢，就容易消化不良或便秘。 2.飲食習慣跟著天氣跑偏天冷時很多人會想吃油膩、辛辣來「取暖」，但這類食物可能加重腸胃負擔，導致胃酸分泌過多，引發胃痛或消化不良。 3.壓力與情緒也會牽動腸胃天氣變化可能影響情緒（例如陰雨天心情低落、壓力變大），而壓力過大會影響自律神經，進一步造成腸胃不適。如何讓排便節奏回來：3招把腸道穩住第1招 : 飲食調整，不刺激腸胃・避開刺激性食物：少吃辛辣、油炸、咖啡因、過甜食物，減少腸胃負擔。・適量補充益生菌食物：例如優格、味噌、泡菜，幫助維持腸道健康。・多吃高纖食物、幫助蠕動：地瓜、燕麥、糙米、蔬菜水果。・喝水要到位：每天至少1500–2000毫升，幫助腸胃消化。第2招：規律＋活動，給腸道需要的規律感・作息正常不熬夜：熬夜會影響腸胃正常運作，容易胃痛或消化不良。・多活動或做簡單運動：日常可以散步或做瑜伽，促進腸胃蠕動、減少脹氣與便秘。・舒緩壓力：壓力大時，做深呼吸、冥想或聽音樂舒緩壓力，讓腸胃別再被情緒拖累。第3招：保暖＋固定排便，把節奏養回來晚上天冷記得穿暖，尤其腹部可加肚圍或穿高腰衣物保護腸胃；白天熱也別狂喝冷飲、吃太多冷食，避免刺激腸胃。並且養成定時排便習慣，固定時間上廁所有助防治便祕。另外，春天容易便秘的人也要記得，生氣容易上火！！讓心情保持愉快、適度放鬆，讓思緒與想法不要帶刺、處事更圓融和諧。春天卡卡別硬撐：腸道節奏調回穩定就對了春天的腸胃，就像天氣一樣愛變化：早上冷、下午熱，今天順、明天又卡。很多時候你以為是變胖，其實是腸道節奏被打亂。別硬撐，先把腸胃調回穩定：飲食上少吃辛辣油炸、減少腸胃負擔；不要熬夜，搭配散步或瑜伽幫助蠕動；溫差大時顧好腹部保暖、少碰冰飲冷食；壓力一上來，自律神經也會影響腸胃，記得用深呼吸、冥想或音樂讓自己放鬆。當這些做到「規律一點」，腸道就更容易回到正常節奏，卡卡自然會少很多。

2026-03-04

外食火鍋也能減脂!? 湯底肉盤菜盤選法全指南

聚餐吃火鍋很快樂，且火鍋看起來食材很原型、又有肉有菜有主食，的確是很多人覺得相對好掌控的外食；但也別忘了湯底會被食材吸走、醬料是隱藏熱量魔王、火鍋料與主食一不小心就爆卡。下面直接用最實用的方式，教你把熱量風險壓住，吃得飽、吃得安心、也不容易胖。1.湯底怎麼選：清澈見底＝安全牌清爽清澈的湯底像是昆布、柴魚、蔬菜、藥膳、酸菜、泡菜，會比麻辣、咖哩、沙茶、豚骨這種濃郁湯頭更優。原因很直接：濃稠到幾乎看不到鍋底的湯頭，除了熱量更高，也更容易讓鈉含量超標。想喝湯怎麼辦？還沒涮肉之前，先把要喝的湯撈起來。如果今天就是選重口味的麻辣、咖哩、沙茶鍋，就不建議喝湯。2.肉盤怎麼選：先海鮮、再低脂肉建議優先選擇：・低脂魚類、鮮蝦、干貝、蛤蠣等海鮮・雞肉、鴨肉並且要盡量避開：・飽和脂肪酸高的豬五花、牛五花、培根牛等「超高脂肉類」 3.菜盤/配料怎麼選：火鍋料少一點，澱粉藏在菜裡要注意很多人覺得火鍋最危險的是肉，其實火鍋料才是常見地雷。像丸類、餃類、甜不辣、魚包蛋、鑫鑫腸、蟹肉棒、魚板等。 →火鍋料 4～5 個約等於 1 份醣量（約 1/4 碗飯的澱粉量）。建議方法：減少火鍋料，甚至有些店能把火鍋料換成蔬菜類。 4.主食怎麼選：冬粉很會吸湯，湯底越重口越要小心主食常常是「越吃越失控」的開關。很多人會選冬粉，但冬粉很容易吸湯汁，而且本身味道淡，常常會不小心加更多調味料。如果選了高熱量湯底，主食選烏龍麵相對會比冬粉、油炸的王子麵好。 5.沾醬怎麼選：辛香料加好加滿，重油醬越少越好沾醬常常是被忽略的熱量來源。辛香料多一點：蔥、薑、蒜、辣椒、蘿蔔泥等有香氣後，醬油、沙茶等就加少一點，可以降低鈉、油脂與熱量沙茶醬、芝麻醬、腐乳醬屬於高熱量高油脂，建議越少越好。 →不是不能沾，用辛香料把味道撐起來，就不需要靠厚重醬料了。 6. 飲料/冰品：無糖茶優先，冰淇淋儘量不拿飲料建議以無糖茶飲取代含糖飲料。火鍋店常見的冰淇淋、甜食，則要控制量。冰淇淋乳脂肪約 10～20%，口感越綿密扎實乳脂肪越高，1球冰淇淋約1份醣。如果你今天想吃得更安心不吃冰品最好！吃火鍋時請記住口訣：三挑四減其實不用想得太複雜，只要記得一個簡單好記的口訣：「三挑四減」三挑：挑湯底、挑高纖、挑低油四減：減少份量、減少加工、減少沾醬、減少甜點下次聚餐只要選擇「湯底清爽、肉盤選低脂、火鍋料少、醬料靠辛香料」這幾個關鍵抓住，就能把熱量風險壓下來吃得開心，也吃得更穩。

2024-09-20

小資營養師的健康新選擇：久益三合一植萃組

身為小資女兼具營養師身分的我，很開心最近終於找到一款深得我心的新歡，而且「它」擁有多項美國、德國專利，甚至擁有國際研究報告，更榮獲了國家品質金牌獎、創新研發技術獎、清真HALAL 認證等殊榮肯定。這個新歡呢就是久益生醫的「三合一植萃組」，除了獲得許多獎項認證外，其實它最吸引我的特點是其精準的天然植萃配方組合，採用最新進科學技術，再加上天然植萃成分複方搭配，調節生理機能、維持健康，根本可說是專為現代女性需求所設計。而由於職業病的緣故，我個人額外重視產品的食安把關，安全就是我的第一考量，說真的三合一植萃組讓我很安心，因為它通過各項SGS檢驗，尤其是不含任何西藥成分，每項原料品質皆經過嚴格把關，有效又保證高品質，讓人可安心食用。大家或許都主觀認為營養師在飲食上怎麼吃都可以，殊不知營養師背後有著許多辛酸。其實營養師和大家一樣也過著上班族般的生活，甚至像我還有下班後的加班生活，常常不一定能有固定時間用餐，更不用說每週固定時間執行運動計畫，我想這是只有我自己才清楚明白的苦處，但我認為不少人可能也有類似情況，雖然不盡相同，但身在現代這競爭的世代裡，許多人也都為了自己的理想，正相當努力辛苦進修學習、兼職副業等等，但在忙碌的同時又想維持健康，就是一個艱難的課題與挑戰。尤其是在倍感壓力的狀態下，就連我自己是營養師，即使平時已努力執行運動習慣，甚至有特別進行飲控的我，也會有飲食失控之際，和大家一樣會想吃讓人很快樂的食物，其實這是正常的，難免放縱也是合理範圍，但，重點是吃完後心裡的那股罪惡感，會讓人覺得平時的努力又白費，心裡不禁湧上一股股無力感，而這些也是我身邊同樣困境的朋友們與我分享的真實感受。我並不排斥能夠幫助健康維持的好幫手，但前提是在不暴飲暴食，以及平時有養成良好飲食與運動習慣之下，如此一來才能讓效果更加乘，不然最終可能本末倒置。因此，像我在食用這款「三合一植萃組合」，就是在維持正常飲食習慣，以及每週維持2-3次中等強度運動條件下搭配食用。而我自己食用的感想是，由於每個人的食用狀況不大相同，所以需依照自身情況進行增減量使用，像我自己是屬於腸胃較敏感者，所以我在食用時是依照一般建議量做減量食用！不過，如果是食用大餐或聚餐結束的特殊狀況，我就會比建議量增加一包做加強。我想特別提的是，這款「三合一植萃組合」是我目前吃過不少相關產品以來，頭一個能讓我在日常好好搭配食用的好物！至於食用方便性我大為讚賞，分裝製成小包裝相當方便攜帶，尤其是像我這種外出不喜歡帶大包包的人，比起市售許多都是瓶裝整罐的相關產品來說，便攜性直接大勝，而且外包裝質感相當好，簡約素色風格我很喜歡！除了前面提及喜歡這款「三合一植萃組合」的原因，我不得不說它的「MORNING早安植萃、NOON午安植萃、NIGHT晚安植萃」三合一設計搭配真的厲害！也是它很大的亮點之一。因為市面上其實有許多三者（早中晚）個別販售的產品，但這些產品正是要相互搭配，才能更全方位照顧大家的需求，然而，分開販售就連價格也不親民，有經驗的人都懂得這相當燒錢，所以發現這款組合的我二話不說直接先入手，因為根本是省錢組合。我讚賞它的三合一組合是因為三者搭配更能讓效果UP！MORNING早安植萃，主要成分有白腎豆、裙帶藻萃取和吡啶甲酸鉻等，可提升代謝、調整體質。由於大部分人的飲食通常都是以碳水為主，而且有的人甚至每天都非得來一杯手搖飲，像我就是第一餐空腹會先來一包，不久就會感覺到有飽足感，至於NOON午安植萃，裡頭主要成分則是紅葡萄葉、黑豆萃取物、辣椒素、薑黃萃取等，富含豐富植化素如花青素、白藜蘆醇、黃酮類等，餐後來一包可提高代謝，可說是天然美容神器，亦可調整體質。而NIGHT晚餐植萃則是順暢小幫手，裡頭擁有美國專利AES酵素，綜合消化分解酵素搭配高比例膳食纖維與綜合蔬果萃取，正是通暢順排的終極三角戰術！而且小小一包裡頭還有複方成份卡姆果萃取和余甘子粉，富含維生素C、多酚、黃酮類等營養成分，除了可幫助維持消化道機能外，還能調整體質，達到養顏美容的效果。最後，整理總結一下～這款「三合一植萃組合」的特點：1. 精準天然植萃配方。2. 獲得多項美國、德國專利認證。3. 擁有多項國際研究報告證實有效。4. 通過 SGS 檢驗(尤其是不含中西藥)。5. 獲得國家品質金牌獎、創新研發技術獎。6. 早安、午安、晚安三合一設計，效果加乘有感且可安心食用。以上就是兔子偏愛這款的「三合一植萃組合」的原因，隨著年紀增長，代謝逐漸下降，幫我維持代謝力的好夥伴，當然也相當適合忙碌生活的上班族與夜貓朋友們，讓你悄悄中變美麗，自信心也跟著UPUP，更不需要每天極力辛苦地與食物拉扯，現在就和我一起天天保持最佳美麗狀態！